能力，在更加深的层面上，指的是一个人的心性是否足够坚韧。

最后，柔韧，柔韧指的是身体的柔软度，通过记忆，葛浩记得，在这个世界有很多跳舞的人，他们最基本的要求便是柔韧。

将这五项素质全部思考了一遍之后，葛浩让小一给他推荐合适的训练方法。

“主人，已为您查找出最合适的训练方法，请查看”

小一话落，在葛浩正前方的电子屏幕上便出现了各种各样的训练方法。

力量训练，小一推荐俯卧撑、引体向上等方式，或者使用器械，包括杠铃、哑铃等。

速度训练，小一推荐短跑、跑楼梯、跳绳等方式。

灵敏训练，小一推荐利用障碍物进行穿梭跑，如在限定时间内快速来回折返跑等。

耐力训练，小一推荐如跑步、游泳、骑车等。

柔韧训练，小一推荐拉伸、瑜伽等。

将所有的内容完全浏览一遍之后，葛浩制定了为时一周的训练计划。

周一至周五，每天着重进行一种素质训练，周末再对五天的训练进行一个测试。

葛浩做好决定之后，便开始围绕着学校操场开始跑步，首先是八百米的基础热身，随后是开始进行15-20分钟的俯卧撑、引体向上，将这些做完后，葛浩将全身进行拉伸。

将所有的动作都做完后，天已经黑了，看了看时间，已经快九点。

见时间已不早，葛浩便向校外走去，骑车回家了。

往后的几天，葛浩早晨起来打坐吐纳，晚上进行体能训练，时间过得飞快，转眼便到了周末。

周末是葛浩测试自己一周成果的时候，于是白天在公园内打坐修炼完毕之后，便去了学校。

周末学校也对学生开放，主要是方便学生的学习。

葛浩走进校内，到了操场上，这一次他以自己最快的速度完成了800米跑步，然后再看一下自己所花费的时间两分五十九秒，比最开始的时间快了将近半分钟，这让葛浩觉得十分满意。

随后他又在固定的时间内完成了比之前次数更多的俯卧撑以及引体向上，以及快速来回跑的时间等。

最后在所有的方面，他都发现自己的进步